4-Week WL General Strength Improve

Bienvenido a nuestro programa, deseamos que disfrutes completamente de nuestro servicio. Es hora de ser un #Villano.

Datos Generales

Descripción:

                Éste es nuestro programa básico y general de halterofilia. Consiste en una distribución de movimientos básicos general, implementando algunos movimientos de variaciones a las básicas. El volumen de entrenamiento es muy sencillo y práctico para cualquier atleta quien ya tiene las bases iniciales en la práctica de este deporte. Aumentarás de forma gradual tus PRs tanto en envión como en arranque, así como también en la estabilidad de tu sentadilla. Recomendamos la realización de este programa para atletas nivel principiantes e intermedios.

Equipo:

  • Barra de 20kg/45lb o barra de 15kg/35lb

  • Discos bumper o discos de fierro si te sientes seguro con ellos

  • Porta barras para sentadillas

Notas:

  • Nuestro programa asume que conoces los movimientos básicos de levantamiento de pesas, como cleans, jalones, snatches, sentadillas con barra, peso muerto, etc. Este programa no incluye ejercicios accesorios o movimientos de variaciones de levantamiento de pesas.

  • Nuestro programa puede durar alrededor de una hora, incluido el tiempo de calentamiento personal que puede tener cada atleta.

  • Descanse el tiempo necesario entre cada serie. No lo obligamos a definir un período de descanso, sino que, por el contrario, puedes tomarte tu tiempo para rendir al máximo en cada set.

  • Es importante que tenga definido cuáles son sus 1RM (1 repetición con el peso máximo) en cada levantamiento.

  • En este programa no te asignamos un porcentaje de peso en las repeticiones que realizarás. Cada levantamiento se realizará con sensación, es decir, el peso más pesado que creas que puedes levantar en cada serie sientiéndote cómodo, así que asegúrate de calentar bien y realizar algunas repeticiones con poco peso antes de comenzar cada levantamiento.

  • La notación de nuestro programa consiste en "set - reps". Como ejemplo, “Back Squat: 3 x 4” significa que realizarás 3 series de 4 repeticiones de Back Squat. Otro ejemplo es "Clean and Jerk: 3 x 1 + 2", lo que significa que realizará 3 series de 1 repetición de Clean, seguido de 2 repeticiones de Jerk.

  • Si el programa dice "Clean" o "Snatch", significa que necesita hacer un "Full-Squat clean” o "full-squat snatch"

  • Si tienes alguna pregunta, crítica o sugerencia, puedes contactarnos por correo electrónico a la dirección contacto.villanosfc@gmail.com

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Piedras Negras, Coahuila, México. - contacto.villanosfc@gmail.com

Entrenamiento Funcional

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