BIENVENIDO A NUESTRA BIBLIOTECA

En esta sección te presentamos todos los programas que diseñamos para los diversos objetivos de todas las personas. Siempre agregamos más contenido y nos mantenemos al pendiente de las peticiones de nuestros clientes.

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PROGRAMACIÓN SEMANAL CROSS-TRAINING

En esta sección encontrarás nuestro programa de CrossFit, entrenamiento el cuál realizamos dentro de nuestro centro y actualizamos semana con semana.

Se trata de un entrenamiento meramente funcional con el cuál desarrollamos y mejoramos las aptitudes y habilidades, y cada día dedicamos en especial cierto grupo muscular. 

Con nuestro programa de entrenamiento tendrás un aumento en tu fuerza desempeñando ejercicios con barras, mancuernas, kettlebells, y demás, así como también mejor desarrollo de resistencia y habilidades gimnásticas, todo sin mencionar los excelentes resultados en el aumento del volumen y definición muscular.

Portada Programa de Fuerza para PowerLif

5-WEEK OF POWERLIFTING STRENGTH IMPROVE VOL. 1

Nuestro programa de fuerza en levantamientos de poder vol. 1 está dirigido a todas aquellas personas que están iniciando en el deporte del PowerLifting y buscan un impulso para el aumento de sus récords. 

Es un programa para principiantes e intermedios asignando tres días de entrenamiento a la semana.

Mejorarás de manera natural y sistematizada en tu capacidad de carga en las disciplinas de Back/Front Squat, Bench Press y Deadlift.

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4-WEEK INTRODUCING WEIGHTLIFTING

Descubre un nuevo mundo con el deporte del levantamiento de pesas olímpico.

Éste es un programa ideal para todos aquellos quienes practican CrossFit, y buscan dar un impulso a sus récords en los levantamientos olímpicos. 

Incluso si tu interés no está en el Cross-Training, nuestro programa te dará las bases necesarias para iniciarte en el mundo de la halterofilia y prepararte para un entrenamiento de alta demanda en esta disciplina.

4-Week Specialty Daily metcon - Portada

4-WEEK SPECIALTY DAILY METCON (KETTLEBELLS)

Nuestro programa de Acondicionamiento Diario de Especialidad enfocado a KettleBells es un entrenamiento meramente metabólico, el cual realizamos a la mayor intensidad posible según el atleta. 

Utilizamos movimientos corporales y movimientos especializados con KettleBells. 

Por lo regular lo utilizamos como una sesión de entrenamiento extra, o bien como un entrenamiento de corta duración para personas sedentarias o bien para combatir los contratiempos del día a día sin dejar de ejercitarnos. 

El objetivo es mejorar nuestro desarrollo corporal y capacidad aeróbica bajo la fatiga muscular con movimientos funcionales utilizando una kettlebell. 

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Second Training Session

Si consideras que tu nivel como atleta está por encima del promedio, si el entrenamiento regular de CrossFit Programming te parece sencillo, y quieres seguir desarrollándote como atleta competitivo, éste es el programa ideal.

Second Session es un programa de entrenamiento complementario en donde se realiza un entrenamiento RX al 100%, mejorando así tus habilidades, tu condición, y tu fuerza para los levantamientos pesados.

Tiene una duración aproximada de 30 minutos y la cantidad de días por semana varía según nuestra estrategia.

¡Bienvenido! Es hora de sacar el atleta que llevas dentro y alcanzar tus metas.

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MÉTODO SMART FEED; HAPPINESS (EBOOK)

Te presentamos el libro escrito por nuestro Head Coach Chuy de los Santos, especialista en nutrición.

En él podrás aprender cómo desempeñar el método de alimentación que todos en Villanos Fitness Center implementamos para el mejoramiento de nuestro cuerpo, viéndonos más definidos, y aumentando nuestra calidad muscular, sin mencionar una mejor calidad de vida y sensación de bienestar, y lo mejor de todo: ¡Comiendo lo que más te gusta!

Te invitamos a que lo leas, y compruebes tú mismo los resultados. ¡Está genial!

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4-WEEK ABS WORKOUT VOL. 1

En base a la experiencia de nuestros entrenadores y las diversas investigaciones, hemos llegado a la certeza de que para un óptimo desarrollo de la fuerza y definición en la zona abdominal es necesario trabajar con constante variedad las diferentes áreas abdominales. 

Lo métodos más antiguos en los que refieren realizar muy altas repeticiones del mismo movimiento nos han dejado con escasos resultados, y es por eso que diseñamos un programa especializado para la zona del core con una amplia variedad de movimientos y técnicas.

 El programa está dirigido a todo el público, principiantes o avanzados, quienes buscan aumentar su fuerza y mejorar su definición muscular, fraccionándolo en tres días de trabajo especializado por semana.

4-Week General Strength Improve Weightli

4-Week WL General Strength Improve

Te presentamos nuestro programa de halterofilia para el aumento general de fuerza, el cuál te ayudará a romper tus récords en los levantamientos propios del levantamiento de pesas olímpico; envión, arranque, así como también en tus sentadillas frontales y traseras.

Es un programa dedicado al atleta principiante quien ya ha tenido la experiencia inicial en este deporte y busca seguir potenciando su rendimiento.

Recomendamos haber completado nuestro prorgama "4-Week Introducing Weightlifting" antes de realizar este programa.

Portada Programa de Entrenamiento en Cas

4-WEEK OF HOME TRAINING

Nuestro PEC (Programa de Entrenamiento en Casa) Vol. 1 está diseñado específicamente para aquellas personas quienes tienen un estilo de vida sedentario y han decidido cambiar sus hábitos físicos. 

Nuestro programa ofrece un avance progresivo en el cual semana con semana aumentamos la intensidad y volumen de los ejercicios, para que el progreso de nuestro atleta sea cómodo y retador al mismo tiempo, utilizando todos los grupos musculares solamente mediante ejercicios básicos que toda persona promedio debería dominar.

Incluso si ya eres un deportista activo, puedes utilizar nuestro programa de entrenamiento en casa para continuar ejercitándote a pesar de la falta de tiempo por cumplir con nuestros compromisos laborales, familiares y sociales.

Con este programa no necesitas ningún tipo de material, solo tu propio cuerpo y un pequeño espacio en tu casa.

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4-WEEK SPECIALTY DAILY METCON (DUMBBELLS)

Nuestro programa de Acondicionamiento Diario de Especialidad enfocado a Mancuernas es un entrenamiento meramente metabólico, el cual realizamos a la mayor intensidad posible según el atleta. 

Utilizamos movimientos corporales y movimientos especializados con mancuernas. 

Por lo regular lo utilizamos como una sesión de entrenamiento extra, o bien como un entrenamiento de corta duración para personas sedentarias o bien para combatir los contratiempos del día a día sin dejar de ejercitarnos. 

El objetivo es mejorar nuestro desarrollo corporal y capacidad aeróbica bajo la fatiga muscular con movimientos funcionales utilizando una mancuerna. 

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Piedras Negras, Coahuila, México. - contacto.villanosfc@gmail.com

Entrenamiento Funcional

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